Pridajte sa do Ovčej rodiny a získajte výhody

Zľava 5 % na celý nákup

Doprava zadarmo od 39 €

30 dní na vrátenie tovaru

Súťaže a akcie len pre členov

Výrobky z ovčej vlny - Ovečkárna.sk
Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk

Košík(0)

zavrieť

V košíku nemáte žiaden tovar.

Cviky na uvoľnenie chrbta a krčnej chrbtice

23.07.20 19064x prečítané

Zdieľať



Poznáte tú zväzujúcu bolesť chrbta, ktorá príde náhle, obmedzí vaše aktivity a nedá sa jej ľahko zbaviť? Taká bolesť prichádza opakovane a nečakane. Alebo vás chrbát práve netrápi, ale zato bolesť kolien je to, čo vás núti prekladať pohybové aktivity na inokedy? A ak sa aj rozhodnete, že túto bolesť pretrpíte, vyžiadate si dvojnásobnú dávku bolesti.

Možno ani netušíte, že práve bolesť chrbta môže súvisieť s nesprávnym postavením panvy a bolesťami kĺbov, ako sú kolená alebo aj lakte. Napríklad keď trpíte bolesťami kolena a odľahčujete nohu, môže dôjsť ku zlému postaveniu panvy, čo väčšinou spôsobuje nepríjemné bolesti chrbta. Alebo tiež problémy s krčnou chrbticou môžu vyvolať prudké bolesti ramien alebo lakťov. MUDr. Josef Jodl uvádza: „Najčastejšie problémy bolestí chrbta sú v oblasti krčnej a bedrovej chrbtice, kĺbových štruktúr v panvových kostiach, ďalej je to šija, bedrové kĺby, kolenné, ramenné kĺby alebo tenisové lakte.” Spojitosť medzi kĺbmi a chrbticou je naozaj veľká, to je dôvod, prečo sme tieto dve témy spojili. Podľa MUDr. prvé meno Lachmanna „je dôležité zaradiť do svojho denného programu pravidelné kompenzačné cvičenie.“

A práve preto vám dnes predstavíme niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolestí chrbta a kĺbov:

CVIK 1: NAŤAHOVANIE CHRBTICE, BOLESŤ CHRBTA

Ľahnite si na brucho, ruky dajte pod ramená a napínaním lakťov tlačne hornú polovicu tela nahor do plného vzporu ležmo podľa tolerancie bolesti. Je dôležité, aby pri tomto cviku boli panva, boky a nohy celkom uvoľnené a aby ste po celý čas prirodzene dýchali. V maximálnom zdvihu umožnite spodnej časti chrbta uvoľnenie. V tejto polohe vydržte jednu alebo dve sekundy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Pri každom opakovaní tohto pohybu sa snažte zdvíhať hornú polovicu tela trochu vyššie, až kým vaše paže budú celkom napnuté, aby váš chrbát dosiahol plný rozsah natiahnutia.

Ak sa bolesť chrbta počas cvičenia silno zvyšuje alebo sa presúva na miesta ďalej od chrbtice alebo dolných končatín, a toto zhoršenie pretrváva aj po cvičení, ihneď dané cvičenie prestaňte vykonávať a poraďte sa s fyzioterapeutom.

Rýchla pomoc pri bolestiach chrbta je priloženie suchého tepla na oblasť bedier. Ako zdroj suchého tepla odporúčame bedrový pás z ovčej vlny, ktorý pripevníte suchým zipsom a vďaka elasticite vám nebráni pri pohybe a rôznych aktivitách. (zdroj) 

CVIK 2: NA UVOĽNENIE KRČNEJ CHRBTICE

Vzpriamene si sadnite, pravú ruku dajte cez temeno hlavy nad ľavé ucho a vykonajte pomalý úklon hlavy doprava. Ľahko zatlačte hlavou do ruky počas 5 sekúnd. Nadýchnite sa a s výdychom uvoľnite hlavu, natiahnite do úklonu k pravému ramenu. Opakujte 2–3x a vymeňte ruky. V priebehu cviku sa snažte nemať hlavu v predklone ani v záklone, neprimerane netlačte rukou a nezadržujte dych. Ideálne je, keď tento cvik cvičíme na rovnej stoličke bez koliesok, a s prisadnutím dlane druhej, voľnej ruky.

Pokročilejší cvičenci môžu na cvičenie využiť namiesto stoličky podložku, kde sa dá ideálne relaxovať, a využiť na to môžete napríklad náš valec z ovčej vlny, ktorý sa snaží predchádzať problémom s krčnou chrbticou. (zdroj)

CVIK 3: PRI BOLESTI KOLENA

Ľahnite si na brucho, hlavu položte nabok a rovnakú nohu pokrčte v kolene. Chyťte si rukou priehlavok a snažte sa vyrovnať panvu a pritlačiť k podložke. Pri tomto cviku sa snažte zatlačiť chodidlo do ruky a s výdychom priťahovať nohu k sedaciemu svalu, niekoľkokrát opakujte a uvoľnite. (zdroj)

ODPORÚČANIA A POMÔCKY PRE ZDRAVÉ TELO

Bolesť kolien môže súvisieť tiež s plochými chodidlami. V našom predchádzajúcom článku sme si ukazovali niekoľko cvikov na chodidlá. Okrem toho sme vám odporúčali kvalitnú ortopedickú obuv a pomocné ortopedické vložky, ktoré podporujú správne držanie klenby chodidla.

Jednoduchým pomocníkom na problémy s chrbtom a kĺbmi sú suché teplé obklady, ktoré nájdete v e-shope Ovečkáreň v podobe vlnených pásov a elastických ortéz, medzi ktorými nájdete bandáže na krk, rameno, koleno, lakeť, bedrá alebo zápästie. Na problémy s členkami sú ideálne naše elastické ponožky z ovčej vlny a na problémy s lýtkami a kŕčovými žilami elastické kompresné vlnené podkolienky.

Použité zdroje:
Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha ,Office yoga, MUDr. Lochmann - bolesti zad, MUDr. Jodl bolest zad a kloubů, Europain Klinika

SK: Mgr. Iva Bílková, FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha ,Office yoga, MUDr. Lochmann – bolesti chrbta, MUDr. Jodl – bolesť chrbta a kĺbov, Europain Klinika

Páčil sa vám tento príspevok? Pošlite ho ďalej…



Kam ďalej?

Katalóg jeseň – zima 2022 plný huňatých noviniek
Novinky

Katalóg jeseň – zima 2022 plný huňatých noviniek

05.09.223237x prečítané

Tiež patríte medzi zimomravých ľudí, ktorým je často chladno od nôh? V tom prípade bude tento nový katalóg práve pre vás. Čaká vás mnoho inšpirácie do chladného obdobia, ktoré vďaka huňatým kúskom zvládnete jednoduchšie.

Prečítať
Keď teplo domova začína stúpať na cene, siahnite po ovčej vlne
Rady a tipy

Keď teplo domova začína stúpať na cene, siahnite po ovčej vlne

23.08.2228648x prečítané

Ako zimomravci sa už teraz obávame zimy, rovnako ako každý rok. Tohto roku možno ešte o niečo viac, vzhľadom na to, že teplo domova začína stúpať na cene. Ak patríte medzi zimomravcov rovnako ako my, alebo ich máte vo svojom okolí, určite oceníte niekoľko rád od našej ovečky Dorotky, ako sa v zime zahriať, a neminúť všetky úspory za kúrenie.

Prečítať
Ako si dopriať kvalitný spánok?
Rady a tipy

Ako si dopriať kvalitný spánok?

22.08.225557x prečítané

Spánok je dôležitou súčasťou nášho života a tiež najviac ovplyvňuje, ako sa počas dňa cítime, koľko máme energie a aký výkon podávame. Ak sa vám nespí dobre alebo máte problém so zaspávaním, poradíme vám, ako spať lepšie.

Prečítať
Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk

Farebné varianty

Vyberte veľkosť

-5%

Staňte sa členom Ovčej rodiny a získajte zľavu 5 % na nákupy

Nakupujte výhodnejšie. Dorotka pre členov Ovčej rodiny dohodla 5% zľavu na všetky vaše nákupy.

Zľava 5 % 
na každý nákup

Doprava zadarmo
od 39 EUR

30 dní na
vrátenie tovaru

Súťaže a akcie
len pre členov

Pridajte sa do ovčej rodiny

Bééé, ja som Dorotka,

nerada ruším, ale potrebujem od vás kopýtko na to, že môžem zaznamenávať, ako sa vám páči v Ovečkárni. Len takto sa vám totiž budem môcť venovať so starostlivosťou, ktorú si zaslúžite. Na svoje kopýtko vám môžem odprisahať, že všetko čo zistím, u mňa zostane v bééézpečí.

Nastavenie

Bééériem si na starosť vašu spokojnosť. Dajte mi vedieť, s ktorými cookies môžem pracovať a pamätajte si, prosím, že zmeny v nastaveniach sa prejavia iba pre prehliadač, ktorý práve používate. Svoje preferencie môžete kedykoľvek jednoducho zmeniť v pätičke webu.

Viac informácií o tom, aké dáta Ovečkáreň ukladá, nájdete tu.

Technické cookies sú nééévyhnutné pre správne fungovanie webu a všetkých jeho funkcií.

Umožňujú mi ukazovať vám huňatú ponuku na základe vašich preferencií. Tiež mi dovoľujú zobrazovať vám na webe len to, čo vás naozaj zaujíma.

Pomáhajú mi hľadať chyby a merať výkon webu. Vďaka nim sa môžem starať o to, aby ste s nákupom v Ovečkárni boli vždy spokojní.

Tieto cookies sú bééézvadné. Okrem webu sa s vami totiž môžem stretávať aj na sociálnych a reklamných sieťach, kde sa starám, aby pre vás reklamy boli zaujímavé.