Zľava 5 % na celý nákup

Doprava zadarmo od 39 €

30 dní na vrátenie tovaru

Súťaže a akcie len pre členov

Výrobky z ovčej vlny - Ovečkárna.sk
Nakúpte po telefóne,
sme on-line
+421 221 201 323
(8.00–19.00)

Košík(0)

zavrieť

V košíku nemáte žiaden tovar.

Cviky na boľavé chodidlá

13.07.20 24746x prečítané

Zdieľať



Prehliadate, že vás bolia päty po celodennom státí alebo že vás pichá v prstoch? Ortopéd Tomáš Mundil varuje, že bolestivé signály nôh môžu viesť k vážnym zdravotným problémom. 

Aké problémy riešite najčastejšie vo vašej ordinácii?

„Pacienti  prichádzajú do mojej ordinácie s tým, že ich bolia nohy, majú problémy v obuvi a nevedia prejsť a zvládnuť to, čo v minulosti.“ 

V čom je väčšinou problém?

„Jedna tretina až polovica ich ťažkostí má súvislosť s chodidlami. Problém je väčšinou v poklesnutej klenbe.“ 

Ako môžeme tento problém vyriešiť?

„Poklesnutej klenbe môžeme pomôcť správnym postavením päty a do istej miery aj cvičením.“ 

Medzi následky tzv. spadnutej klenby patria zdravotné problémy ako sú bolesti päty, chodidiel a vznik plochých nôh, vbočeného palca alebo ostrohy na päte. Pretože na tieto neduhy existuje pár jednoduchých pravidiel, ktoré znejú „cvičenie, nosenie správnej obuvi a starostlivosť o chodidlá“, pripravili sme pre vás pár cvikov, ktoré nezaberú veľa času a zvládnete ich cvičiť aj sami doma.

BOLESTI PÄTY

Bolesti päty môžu súvisieť s preťažením Achillovej šľachy, s ostrohou na päte a skrátením šliach nohy. Preto je dôležité naťahovať si chodidlá. 

Cvik 1: Naťahovanie chodidla

Postavte sa k stolu alebo sa zaprite o stenu. Tak, aby ste mohli nohy voľne pokrčiť v kolenách. Vykročte nohou dozadu, položte ju celú na zem, aby došlo k natiahnutiu Achillovky. Teraz nadvihnite pätu čo najvyššie hore, pretlačte dopredu, pokrčte koleno a klesajte. Čím viac je noha natiahnutá, tým viac sa precvičuje priestor medzi pätou a prstami. V tomto postavení môžete preniesť váhu na palcovú a na malíčkovú stranu, čím zväčšíte napätie a natiahnete presne tie svaly, ktoré potrebujete. 

Video návod

Odporúčame pravidelné naťahovanie svalov, masáže nôh, relaxačné kúpele v olejovom kúpeli alebo so šumivými bombami do kúpeľa, teplé obklady na uvoľnenie svalového napätia. Okrem hrejivých krémov môžete využiť aj ponožky z ovčej vlny Merino, o ich  blahodarných vlastnostiach sme už niekoľkokrát hovorili.

PLOCHÉ NOHY

Problémy s plochými nohami môžu vznikať od útleho veku. Nasledujúci cvik hravo zvládnu aj deti.

Cvik 2: Stoj na špičkách a na pätách

Postavte sa na podložku (keď nemáte dostatočnú stabilitu, podopierajte sa ľahko napríklad o stôl, stenu alebo stoličku pred sebou) a zdvihnite sa na špičky, potom späť na zem a naopak dozadu na päty. Tieto pozície striedajte niekoľkokrát po sebe. 

V prvom rade riešime vhodnú obuv s mäkkou ohybnou podošvou, ktorá bude stabilizovať pätu. MUDr. Vladimír Medek a Tomáš Musil sa zhodujú: „Keď je klenba spadnutá, je potrebné pozdĺžnu klenbu nohy podporiť ortopedickými vložkami vyrobenými z rôznych materiálov, aby sa odľahčila noha.“ 

HALLUX (VBOČENÝ PALEC)

Ide o poruchu postavenia palca, ktorá môže viesť až k operáciám. Aby sme sa vyhli operácii, je nevyhnutná prevencia.

Cvik 3: Uvoľňovanie chodidla

Prepletieme prsty na rukách s prstami na nohách tak, aby palec obkrúžil palec a bol v osi dlhej priehlavkovej kosti. Snažte sa rozťahovať prsty od seba a potom pomaly krúžte. Začnite smerom od seba, potom smerom hore k sebe a dole. A palcom korigujete a vyrovnávate vystúpený kĺb haluxu. 

Video návod

Veľký vplyv na vytvorenie vbočeného palca má nesprávne zvolená obuv a rozloženie hmotnosti tela na chodidlá. Je potrebné, aby nosená zdravotná obuv poskytovala dostatok priestoru pre chodidlo a hlavne pre prsty. U nás v Ovečkárni si môžete kúpiť práve takú obuv, ktorá poskytuje dostatok priestoru pre chodidlo. Medzi tieto výrobky patria napríklad tenisky, baleríny alebo ortopedické papuče.

Pri problémoch s vbočeným palcom je dobré preventívne používať medziprstové korektory. V prípade plochých nôh sú vhodné ortopedické vložky. Keby ste chceli vedieť viac o tom, ako týmto problémom predchádzať a mať zdravé nohy, pozrite si náš blog na túto tému

Páčil sa vám tento príspevok? Pošlite ho ďalej…



Kam ďalej?

Huňatý kúsok si zvládnete upliesť aj vy
Články

Huňatý kúsok si zvládnete upliesť aj vy

01.12.221516x prečítané

Spríjemnite si zimné večery pletením tak, ako to robia naše babičky. Urobte radosť sebe či svojim blízkym ručne pletenými ponožkami alebo čelenkou, ktoré sami vyrobíte, a navyše zahrejú každého zimomravca. Rady našich babičiek sa snažíme dávať ďalej a udržať ich medzi nami čo najdlhšie. Preto podporujeme aj ich obľúbené činnosti a prenášame ich k vám.

Prečítať
Huňatý vianočný katalóg 2022
Články

Huňatý vianočný katalóg 2022

11.11.2216504x prečítané

Vianoce, Vianoce prichádzajú a s nimi aj náš vianočný katalóg plný inšpirácie na darčeky pre vašich najbližších. A nielen to. Nájdete v ňom mnoho huňatých kúskov, ktoré zahrejú vás aj vašich milovaných. Pripravili sme pre vás vianočné dekorácie, vďaka ktorým si môžete naladiť vianočnú pohodu už teraz.

Prečítať
Prežite príjemné adventné obdobie s tradíciami
Články

Prežite príjemné adventné obdobie s tradíciami

10.11.22184x prečítané

Tradície sú jedinečné rodinné rituály s nostalgiou, ktoré si vytvoríte spoločně.

Prečítať
Nakúpte po telefóne,
sme on-line
+421 221 201 323
(8.00–19.00)

Farebné varianty

Vyberte veľkosť

-5%

Staňte sa členom Ovčej rodiny a získajte zľavu 5 % na nákupy

Nakupujte výhodnejšie. Dorotka pre členov Ovčej rodiny dohodla 5% zľavu na všetky vaše nákupy.

Zľava 5 % 
na každý nákup

Doprava zadarmo
od 39 EUR

30 dní na
vrátenie tovaru

Súťaže a akcie
len pre členov

Pridajte sa do ovčej rodiny

Bééé, ja som Dorotka,

nerada ruším, ale potrebujem od vás kopýtko na to, že môžem zaznamenávať, ako sa vám páči v Ovečkárni. Len takto sa vám totiž budem môcť venovať so starostlivosťou, ktorú si zaslúžite. Na svoje kopýtko vám môžem odprisahať, že všetko čo zistím, u mňa zostane v bééézpečí.

Nastavenie

Bééériem si na starosť vašu spokojnosť. Dajte mi vedieť, s ktorými cookies môžem pracovať a pamätajte si, prosím, že zmeny v nastaveniach sa prejavia iba pre prehliadač, ktorý práve používate. Svoje preferencie môžete kedykoľvek jednoducho zmeniť v pätičke webu.

Viac informácií o tom, aké dáta Ovečkáreň ukladá, nájdete tu.

Technické cookies sú nééévyhnutné pre správne fungovanie webu a všetkých jeho funkcií.

Umožňujú mi ukazovať vám huňatú ponuku na základe vašich preferencií. Tiež mi dovoľujú zobrazovať vám na webe len to, čo vás naozaj zaujíma.

Pomáhajú mi hľadať chyby a merať výkon webu. Vďaka nim sa môžem starať o to, aby ste s nákupom v Ovečkárni boli vždy spokojní.

Tieto cookies sú bééézvadné. Okrem webu sa s vami totiž môžem stretávať aj na sociálnych a reklamných sieťach, kde sa starám, aby pre vás reklamy boli zaujímavé.