Zľava 5 % na celý nákup

Doprava zadarmo od 39 €

30 dní na vrátenie tovaru

Súťaže a akcie len pre členov

Výrobky z ovčej vlny - Ovečkárna.sk
Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk

Košík(0)

zavrieť

V košíku nemáte žiaden tovar.

Ako si dopriať kvalitný spánok?

22.08.22 7784x prečítané

Zdieľať



Spánok je dôležitou súčasťou nášho života a tiež najviac ovplyvňuje, ako sa počas dňa cítime, koľko máme energie a aký výkon podávame. Ak sa vám nespí dobre alebo máte problém so zaspávaním, poradíme vám, ako spať lepšie.

Prečo je spánok dôležitý a čo by ste o ňom mali vedieť?

Možno patríte medzi tých, ktorí tvrdia, že im stačí len 4–6 hodín spánku. Či už preto, že na spánok nemáte čas, alebo si myslíte, že nie je natoľko dôležitý a zdržiava vás od iných činností. Uvádza sa, že ideálny čas spánku je 7,5 hodín. A to kvôli tomu, že človek by mal počas svojho spánku dosiahnuť 5 cyklov, a jeden takýto cyklus trvá 90 minút. Spánok delíme na dve hlavné fázy: NREM a REM fázu. NREM fázu, v ktorej trávime 70–80 % nášho spánku, delíme na ľahký, stredný a hlboký spánok. V REM fáze snívame.

Vďaka kvalitnému spánku ste produktívnejší a pri dlhodobom dodržiavaní správneho spánkového režimu sa vám môže zlepšiť zdravie, celková spokojnosť, ale tiež pamäť. Keď sa dobre vyspíte, nemáte tendencie toľko sa prejedať ako keď spíte menej. Nekvalitný spánok môže mať vplyv na tvorbu srdcových chorôb, rôznych zápalov alebo mŕtvicu, ale tiež na zníženú imunitu. Ak športujete, sami viete, že keď ste unavení, nepodávate také výkony ako keď ste odpočinutí. Aj preto je dôležité kvalitne sa vyspať. Počas spánku sa v tele odohráva mnoho dôležitých vecí. Okrem toho, že prebieha obnova tkanív, obličky pôsobia ako filter, ktorý pomáha odplaviť toxické látky z nášho tela, tvoria sa hormóny, rozvíjajú sa kognitívne schopnosti a regeneruje sa pamäť. Počas spánku uľavujeme psychike od emočného vypätia a stresu, ktorému sme vystavení počas dňa.

Desatero kvalitného spánku

1. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.

2. Pred spaním si vyvetrajte spálňu a snažte sa v miestnosti udržiavať teplotu okolo 20 °C.

3. Spite v zatemnenej miestnosti.

4. Relaxujte a snažte sa prísť na iné myšlienky. Ak premýšľate nad niečím, čo vás ťaží. 

5. Vynechajte kofeín 6 hodín pred spaním.

 6. Vyhnite sa konzumácii alkoholu. 

7. Obmedzte žiarenie modrého svetla z elektroniky, aspoň 1,5 hodiny pred spaním. Namiesto po telefóne alebo počítači siahnite po knižke.

8. Pred spaním sa neprejedajte.

9. Spánok neprekabátite a cez víkend nedospíte to, čo ste zanedbali cez týždeň.

10. Vyberte si správne prikrývky.

Nemusíte nutne dodržiavať všetky spomenuté body, ale uvidíte, že ak sa budete riadiť dlhší čas aspoň niektorými z nich, váš spánok sa zlepší a vy sa budete cítiť omnoho lepšie.

Vhodné lôžkoviny

Dôležitou súčasťou toho ako dosiahnuť výdatný spánok sú správne vybrané lôžkoviny. V Ovečkárni si môžete vybrať medzi niekoľkými typmi prikrývok, či už pre jednotlivcov, pre pár alebo si vyberiete predĺženú prikrývku pre vysokých ľudí. Viac o lôžkovinách a ich delení si môžete prečítať v našom blogu o lôžkovinách.

Páčil sa vám tento príspevok? Pošlite ho ďalej…



Kam ďalej?

Huňatý vianočný katalóg 2022
Články

Huňatý vianočný katalóg 2022

11.11.2215294x prečítané

Vianoce, Vianoce prichádzajú a s nimi aj náš vianočný katalóg plný inšpirácie na darčeky pre vašich najbližších. A nielen to. Nájdete v ňom mnoho huňatých kúskov, ktoré zahrejú vás aj vašich milovaných. Pripravili sme pre vás vianočné dekorácie, vďaka ktorým si môžete naladiť vianočnú pohodu už teraz.

Prečítať
Prežite príjemné adventné obdobie s tradíciami
Články

Prežite príjemné adventné obdobie s tradíciami

10.11.2249x prečítané

Tradície sú jedinečné rodinné rituály s nostalgiou, ktoré si vytvoríte spoločně.

Prečítať
Recept na tradičnú vianočku
Články

Recept na tradičnú vianočku

08.11.22653x prečítané

Upečte si s nami chutnú tradičnú vianočku. Vedeli ste, že tradične sa pletie z deviatich prameňov? Spodné štyri symbolizujú oheň, vodu, zem a vzduch, prostredné rozum, cit a vôľu a vrchné dva sú za lásku a poznanie.

Prečítať
Máte nejakú otázku? Napíšte nám e-mail na
info@oveckaren.sk

Farebné varianty

Vyberte veľkosť

-5%

Staňte sa členom Ovčej rodiny a získajte zľavu 5 % na nákupy

Nakupujte výhodnejšie. Dorotka pre členov Ovčej rodiny dohodla 5% zľavu na všetky vaše nákupy.

Zľava 5 % 
na každý nákup

Doprava zadarmo
od 39 EUR

30 dní na
vrátenie tovaru

Súťaže a akcie
len pre členov

Pridajte sa do ovčej rodiny

Bééé, ja som Dorotka,

nerada ruším, ale potrebujem od vás kopýtko na to, že môžem zaznamenávať, ako sa vám páči v Ovečkárni. Len takto sa vám totiž budem môcť venovať so starostlivosťou, ktorú si zaslúžite. Na svoje kopýtko vám môžem odprisahať, že všetko čo zistím, u mňa zostane v bééézpečí.

Nastavenie

Bééériem si na starosť vašu spokojnosť. Dajte mi vedieť, s ktorými cookies môžem pracovať a pamätajte si, prosím, že zmeny v nastaveniach sa prejavia iba pre prehliadač, ktorý práve používate. Svoje preferencie môžete kedykoľvek jednoducho zmeniť v pätičke webu.

Viac informácií o tom, aké dáta Ovečkáreň ukladá, nájdete tu.

Technické cookies sú nééévyhnutné pre správne fungovanie webu a všetkých jeho funkcií.

Umožňujú mi ukazovať vám huňatú ponuku na základe vašich preferencií. Tiež mi dovoľujú zobrazovať vám na webe len to, čo vás naozaj zaujíma.

Pomáhajú mi hľadať chyby a merať výkon webu. Vďaka nim sa môžem starať o to, aby ste s nákupom v Ovečkárni boli vždy spokojní.

Tieto cookies sú bééézvadné. Okrem webu sa s vami totiž môžem stretávať aj na sociálnych a reklamných sieťach, kde sa starám, aby pre vás reklamy boli zaujímavé.